SWNC 2017 Second Stage Results

مسابقه دوم کشوری استریت ورک اوت و کلیستنیکس ایران

Street Workout National Championship 2017

دو نفر برتر هر مسابقه به دور نهایی (فینال) راه خواهند یافت

مسابقه اول کشوری ایران استریت ورک اوت و کلیستنیکس

مسابقه دوم کشوری ایران استریت ورک اوت و کلیستنیکس

همه چیز درباره ورزش کلیستنیکس استریت ورک اوت

همه چیز درباره ورزش کلیستنیکس استریت ورک اوت

همه چیز درباره ورزش کلیستنیکس استریت ورک اوت

استریت ورک اوت  ورزشی نوین می باشد

که با کمترین تجهیزات و تنها با استفاده از وزن بدن می توان بدن ورزیده و قدرتمندی را ساخت
بیشترین تمرینات استریت ورک اوت تشکیل شده از:

انواع بارفیکس ، انواع پارالل ، انواع شنا ، انواع دراز ونشست ، ماسل آپ ، بَک لِوِر ، فِرانت لِوِر ، انواع پرچم و دیگر حرکات

ورزشکاران این رشته علاقه خاصی در نگه داشتن خود در حرکات

بَک لِوِر ، فِرانت لِوِر ، انواع پرچم و… دارند تا قدرت بدنی خود را به نمایش بگذارند
.استریت ورک اوت در میان نسل جوان بسیار محبوب است، چیزی که آن را بسیار جذاب می کند ناشی از توانایی برای ساخت یک بدن قدرتمند است و بخش دیگر این است که باعث ترویج شیوه زندگی سالم و خوب می شود

اصلی‌ترین مزیت تمرینات کلیستنیکس این است که هر جایی می‌توانید آنها را انجام دهید

و برای انجام آنها، به حداقل تجهیزات نیاز دارید. ارتش آمریکا، به نیروهایش تمرینات کلیستنیکس را توصیه می‌کند

و می‌گوید که این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلانی، استخوان‌ها و مفاصل شده، و از آسیب دیدگی‌ها پیشگیری می‌کند. اگر شما یک تازه کار هستید هم، این روال تمرینات به شما کمک خواهد کرد تا پیش از شروع تمرین با وزنه‌ها، به حداقل هماهنگی، ثبات، و کنترل روی عضلاتتان دست یابید

www.aparat.com/barkadeh

Supplement consumption ‍مکمل ها را چه زمانی مصرف کنید؟

Supplement consumption ‍مکمل ها را چه زمانی مصرف کنید؟

🔹قرص آهن: یک ساعت پیش از صبحانه و یا دو ساعت بعد از هر وعده غذایی.اگر دل درد میگیرید می توانید همراه غذا مصرف کنید. همراه شیر، فیبرها و قرص کلسیم مصرف نکنید.
🔹قرص کلسیم: همراه غذا. روزانه 8-10 لیوان آب بنوشید تا دچار یبوست نشوید.
🔹زینک: با معده خالی
🔹امگا 3: بعد از هر وعده غذایی
🔹اسید فولیک: نیم ساعت قبل یا بعد از غذا
🔹ویتامین C: قبل از خواب

⚠️تا 2 ساعت بعد از مصرف ویتامین C، آهن و اسیدفولیک، از نوشیدن چای و قهوه بپرهیزید.

Increasing power in fitness افزایش قدرت در بدنسازی

Increasing power in fitness افزایش قدرت در بدنسازی

. خوب گرم کنید
قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
به اندازه آب کافی بنوشید
عضلات کمکی فراموش نشوند
پلیومتریک انجام دهید
نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
زمان بندی داشته باشید
قوی فکر کنید
کفش های مینی مالستیک بپوشید
عضلات مرکزی را تقویت کنید
در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
مکملی به نام کراتین
بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
صدای موزیک را بالا ببرید
تکنیک را با فرم درست اجرا کنید

Calisthenics and/or Street Workout – Protein Consumption کلیستنیکس و استریت ورک اوت

Calisthenics and/or Street Workout – Protein Consumption کلیستنیکس و استریت ورک اوت

آیا کمبود پروتئین عوارض دارد؟

کمبود پروتئین می تواند منجر به ناهنجاری های رشد بدنی و نمو بافتی ناقص شود مانند مو، ناخن و پوست شود، همچنین عضلات شما قوام خود را از دست می دهد

Calisthenics and/or Street Workout - Protein Consumption کلیستنیکس و استریت ورک اوت

Calisthenics and/or Street Workout – Protein Consumption کلیستنیکس و استریت ورک اوت

کمبود پروتئین در کودکان باعث کاهش رشد بدن می شود، در حالی که در بالغین به شکل خستگی و کمبود انرژی، افسردگی، ضعف، استعداد ابتلا به عفونت به خاطر نقص دستگاه ایمنی، کاهش سرعت التیام زخم ها و کاهش سرعت بهبودی پس از ابتلا به بیماری ها

همچنین پروتئین در بدن سبب ترمیم موثرتر هورمون های استروژن و پروژسترون در زنان و بهبود عملکرد غدد جنسی در آقایان می‌شود

افزایش وزن عضلانی با کلیستنیکس

در این پست

نکاتی که برای افزایش وزن عضلانی باید بدونید رو ذکر خواهیم کرد

نکته ۱: تعداد انجام حرکت ها

برای اینکه وزن عضلانی خودتون رو افزایش بدید باید تعداد ست ها را کم و تعداد حرکاتی که در هر ست انجام می دهید را بیشتر کنید.

در صورتی که تعداد ست ها را افزایش دهید و در هر ست تعداد کمی حرکت انجام دهید افزایش وزنی در کار نخواهد بود اما این نوع تمرین باعث افزایش قدرت و مهارت شما در انجام آن حرکت می شود

نکته ۲: سخت تمرین کنید

Continue reading